Разводка лёжа с гантелями – принципиальный момент!
Отслеживая ролики на информационных ресурсах, а также видя в различных залах технику выполнения разводок с гантелями хочется заострить ваше внимание на принципиальном моменте при их выполнении.
В этой статье я не буду рассматривать положение кистей вовремя выполнения разводок, нюансы по выполнению их на горизонтальной или скамье под углом (отрицательным углом), так как их очень много из-за большой вариативности в этом упражнении. Я лишь заострю ваше внимание на углах в локтевых суставах.
Многие выполняют разводки (односуставное движение) так, что это больше напоминает жим гантелей (двусуставное движение).
В чем принципиальное различие разводки от жима? Это изменение или не изменение углов в локтевых суставах во время выполнения этих упражнений!
Так вот, выполняя разводку с гантелями не меняйте углов в локтевых суставах, стремитесь чтобы оно оставалось односуставным! Угол в локтевых суставах должен быть постоянно «тупым», примерно градусов 160 (но всё индивидуально). Заставьте работать только целевые мышцы - мышцы груди, выключив по максимуму из работы все остальные мышцы, насколько это возможно!
Я всегда говорю своим подопечным – «заварите локти намертво», и разводите руки в стороны по дуге над целевыми мышцами, и сводите их обратно по этой же траектории только за счёт мышц груди! Это совсем другой уровень ощущений в работе мышц груди! Все, кого я когда-то переучил делать разводки именно в такой манере подтверждали мне это всегда.
Как только вы начинаете «подыгрывать» локтями, меняя в них углы, то это уже не разводка, а полужим-полуразводка или в чистом виде жим гантелей. Вот в этом и есть вся принципиальная разница – когда в движение включены только одни плечевые суставы или к ним в работу ещё добавляются и локтевые суставы.
При этом нельзя сказать, что лучше полужим, жим или разводки гантелями. Все эти упражнения хороши по-своему, но в зависимости от цели или этапа периодизации!
В разводках есть очень много других нюансов, и особенно чтобы не получить травму. Об этом вам расскажут ваши тренера/инструкторы.
Ваш тренер, Валерий Словцов.
Наши телефоны +7 982 310-05-78, +7 (3513) 29-12-98.
Подробнее об услугах и тренерах ФОК "УРАЛ" на сайте в разделе "Услуги".
Актуальные новости и мероприятия в группе ВКонтакте ФОК "УРАЛ" - https://vk.com/fokural.
Физкультурно-оздоровительный комплекс «УРАЛ», Челябинская область, г. Миасс, ул. Набережная, 29 «Г».
